chcialbym sie dowiedziec

Witam. Zamierzam ułożyć dietę na masę, jednak zanim to zrobię chciałbym się dowiedzieć: 1) jakie zapotrzebowanie kaloryczne byłoby najlepsze dla mnie // 172cm // 69kg // 16 lat. 2) ile danych makro na dany posiłek , oczywiście orientacyjnie: a) Śniadanie 7.30 b) Szkoła I 9.35 c) Szkoła II 12.10 d) Zupa 15.00 // 17.30 - Trening // e) Obiad 19.15 [...]

tak jak w temacie chcialbym sie dowiedziec czy warto to jesc czy lepiej sprzedac to w ch*j? tylko do tego mam dostep dlatego taki zakup... o to zdjecia : http://www.fotoszok.pl/show.php/427743_img-0086.jpg.html http://www.fotoszok.pl/show.php/427749_img-0093.jpg.html http://www.fotoszok.pl/show.php/427747_img-0092.jpg.html

Mam pytanie odnośnie tych cwiczen, chcialbym sie dowiedziec ktore najbardziej obciazaja kregoslup i przyczyniaja sie do zachamowania wzrostu u nastolatkow:) czy cwiczenia takie jak: uginanie ramion ze sztanga(bic), podciaganie sztangi pod szyje(barki), unoszenie sztangielek bokiem(barki), przysiady ze sztanga trzymana z tylu, wznoszenie lydek ze [...]

Siema! Chodzę na siłownię od 2 tygodni. Trenowałem też trochę wcześniej przez jakieś 2 miesiące na amatorskiej siłowni. Mój problem jest taki, że dość mocno odstają mi żebra. Mam trochę lejkowatą klatkę ale mięśni trochę już też ale odstają mi tak dziwnie, że wygląda jakby żebra i brzuch były bardziej wypchane niż sama klatka. Chciałbym się [...]

Witam dużo osób już truło o rozstępach ale ja chciałbym się dowiedzieć tylko tyle co robią kulturyści ze nie nie widać u nich tych rozstępów?? Jeśli ktoś zna tajemnice tych koksiarzy takich jak np: Radek Słodkiewicz link:http://www.sfd.pl/Rados%C5%82aw_S%C5%82odkiewicz_--GALERIA_!!!-t283456.html to bardzo bym prosił o odpowiedź. I jeszcze czy [...]

Witam, od 2 miesięcy jestem na diecie z przerwą na świeta, i z 96kg zrzuciłem do 89kg aktualnie, mam 181cm wzrostu, przy wadze 96kg kiedy robiłem masę byłem na ponad 3000kcal, i kiedy zacząłem redukcję zszedłem do 2400kcal, i teraz jestem na 2200kcal, plus 3 razy w tygodniu siłownia, z cardio 45minut rowerek 10km/h, mój cel to waga 78-80kg, ale [...]

Hej ! Postanowiłem coś z sobą zrobić. Ważę ciut za dużo i ogólnie nie podoba się sobie :( . Dotychczas jadłem to co mi serwowano ( kanapki z szynką, z serem , czasami parówki - obiad to jakaś zupa a na drugie ziemniaki, kotlecik i jakaś surówka. ) Moglibyście mi podać jakich produktów z lodówki unikać, co jeść i co pić ? Z ruchem nie mam problemu [...]

Witam . chcialbym się dowiedzieć jakie łączyć ze soba odżywki????????

Wiatm wszystkich chcacych rozjasnic mi sytuacje Zaczne od tego ze cwicze od 1.5 roku z 3 przerwami max1-3tyg,intensywny trening prowadze od 1.5 miesiaca. w poniedziałek(klatka4X10/triceps2X10/brzuch4X25) Środa(plecy4X10/biceps2X10/przedramie1X12-15/brzuch4X25) piatek(barki3X10/brzuch4X25)sob(nogi4X10/brzuch4X25) co 2 tygodnie schodze w dół z [...]

[...] jazde z psem na rowerze, wszystko odbywa sie w niskich temperaturach(ponizej 15 stopni) wiec sezon to pol roku. Teraz pracuje nad forma na zmagania w kolejnym sezonie i chcialbym sie dowiedziec przed kupnem czy to mi pomoze czy tez zaszkodzi i moze cos dorzucic badz wyrzucic z listy ktora dobralem. Trenuje ok 5 dni w tygodniu , 3 spedzone [...]

Witam wszystkich !!! Mam pytanie - może bardzo banalne ale zasadnicze. Czy ktoś mógłby napisać lub podac linki do wypowiedzi dotyczących istoty budowania masy mięśniowej. Słyszałem już różne opinie. Mięśnie zbudowane sa z białka, ale przeciez w celu złapania masy wcina się gainery, czyli głównie węglowodany. Słyszałem np. opinie typu: "na białku [...]

[...] http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/trening_silowy.html pod punkt 2.4 Otoż cwicze 2 razy w tyg MT oraz 2 razy w tyg na silowniu stosujac plan treningowy(link wyzej) i chcialbym sie dowiedziec jak wyglada sprawa z suplementami. Chialbym przybyc na masie miesniowej, ale nie wiem czy mi sie oplaca kupywac suplementy, a jesli tak to bylbym [...]

Witam, odczuwam ból w dolnej części pleców od 2 tygodni, zacząłem go odczuwać po wyziębieniu organizmu - nie mogłem się skulić/podnieść. Po tygodniu gdy ból już prawie sam ustąpił próbowałem przesunąć mebel(podniesienie z przemieszczeniem), wtedy ból powrócił ponownie silniejszy. Udałem się do lekarza stwierdził, że to nie kręgosłup, a raczej [...]

Witam . Od około 2 miesięcy odczuwam ból w dolnej części pleców, nad pośladkami, szczególnie z prawej strony, który zaczął promieniować lekko do prawej nogi. Ból odczuwam praktycznie tylko wtedy, gdy się schylam, bądź podnoszę coś ciężkiego z ziemi. Jest to takie uczucie jakbym miał naciągnięty jakiś mięsień, która zaczyna boleć w trakcie [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć co o tym myślicie. Pon: Podciaganie na drążku podchwytem wasko 4x opór, Wyciskanie na skosie 3x12 MC 3x12 Military press 3x12 Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Wyciskanie francuskie leżąc 2x12 Uginanie ramion ze sztangą 2x12 allahy 3xopór Wt: regeneracja (w planie mam 2x45 wf to zależnie od tego co jest na [...]

Witam Mam 17lat i zaczynam trenować boks. Chciałbym się dowiedzieć co mam w sobie rozwijać (siłę,wytrzymałość) po to aby osiągnąć sukces (wygrać na zawodach). Prosił bym o ułożenie planu treningowego, diety abym stał się dobrym zawodnikiem. Wcześniej biegałem (to będzie ok. 3lat) nie trenowałem zbyt intensywnie ale 1km robię w 2m. i 40s. a 8km w [...]

Witajcie. Ostatnio prześladują mnie różne bóle. Najpierw odcinek lędźwiowy (już jest ok) teraz kolana. Bolą mnie po wysiłku fizycznym . Tak z grubsza to boli jedno kolano drugie dużo mniej. Nie jest to jakiś straszny ból ,ale przeszkadza. Czasem pobolewaja mnie inne stawy (no łokieć nadgarstek)ale to rzadko. Ode po skierowanie do ortopedy w [...]

WITAM chlopaki chcialbym sie dowiedziec od was jaki prop waszym zdaniem jest najlepszy i najpewnijszy.Dzieki za odpowiedz

Witam ! Chciałbym się dowiedzieć jak oraz jakie wykonywać ćwiczenia w domu. Posiadam obecnie tylko sztangielki po 10 kg każdy niestety nie mam ławki, posiadam również sufitowy drążek do podciągania. Obecnie mój ''trening'' odbywa się we wtorki czwartki i soboty oraz wygląda mniej wiecej tak 12 serii pompek po 15 powtórzeń, oraz drążek 6 serii po 2 [...]

hej, witam prośba do specjalistów. 173 cm, 85 kilo, ok 20 kg masy tłuszczowej zacząłem biegać, żeby zrzucić ładnych parę kilo. w piątek, powoli i spokojnie, przetruchtałem 5 kilometrów. kupiłem na wzmocnienie artesan i od piątku wieczora łykam rano wieczorem (razem 2000 mg glukozaminy na dobę). niestety wczoraj podczas biegania zaczęły mnie boleć [...]